07:30 Posiłek I

Jaglanka z grejpfrutem i migdałami

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 475 kcal
Białko: 19 g
Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 67 g

SKŁADNIKI:

Migdały – 2,5 łyżeczki (18 g)
Płatki jaglane – 6 łyżek (60 g)
Jogurt naturalny 2% – 0,75 szklanki (180 g)
Grejpfrut – 0,75 sztuki (180 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom. 2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją.
3. W razie potrzeby dolej wrzątku.
4. Dodaj jogurt.
5. Dołóż pokrojony w cząstki grejpfrut oraz płatki migdałów.

10:45 Posiłek II

Koktajl z jabłkiem i mango

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 339 kcal
Białko: 12 g
Tłuszcz: 7 g
Węglowodany: 55 g

SKŁADNIKI:

Mleko 2% – 1,3 szklanki (300 g)
Mango – 0,75 sztuki (170 g)
Jabłko – 1 duża sztuka (220 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jabłka obierz, usuń gniazda nasienne, pokrój, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Mango obierz, pokrój, dorzuć do jabłek.
3. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj.
4. Koktajl podawaj schłodzony.

14:00 Posiłek III

Kurczak z kaszą jaglaną i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 679 kcal
Białko: 44 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 70 g

SKŁADNIKI:

Kasza jaglana – 0,5 szklanki (95 g)
Filet z piersi kurczaka – 1,25 porcji (120 g)
Mieszanka warzywna z kalafiorem. brokułami i marchwią – 2,75 porcji (275 g)
Oliwa z oliwek – 1 łyżka (8 g)
Zioła prowansalskie – 1 szczypta (1 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Mięso umyj, pokrój na kawałki, dopraw przyprawami, a następnie podduś na oliwie z oliwek na patelni.
2. Dodaj warzywa, całość duś pod przykryciem.
3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
4. Całość podawaj razem z kaszą.

17:15 Posiłek IV

Twaróg z makrelą w sosie pomidorowym z bułką

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 407 kcal
Białko: 34 g
Tłuszcz: 9 g
Węglowodany: 45 g

SKŁADNIKI:

Ser twarogowy chudy – 3 plastry (85 g)
Makrela w sosie pomidorowym – 0,75 porcji (60 g)
Bułka pszenna – 1 duża sztuka (75 g)
Szczypiorek – 0,5 łyżeczki (1 g)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 szczypta (1 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Twaróg rozgnieć z makrelą w sosie pomidorowym.
2. Przekrojoną bułkę posmaruj przygotowaną pastą.
3. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem i pieprzem