09.03.2020

07:30 Posiłek I

Mleko z płatkami, winogronami i orzechami

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 463 kcal
Białko: 18 g
Tłuszcz: 14 g
Węglowodany: 67 g

SKŁADNIKI:

Płatki z otrąb pszennych – 5 łyżek (50 g)
Mleko 2% – 1,2 szklanki (275 g)
Winogrona – 1,75 garści (110 g)
Migdały – 1 łyżka (12 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki wsyp do miseczki, dodaj pokrojone winogrona i migdały.
2. Całość zalej mlekiem

10:45 Posiłek II

Kanapka z pastą z twarogu i tuńczyka z warzywami

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 330 kcal
Białko: 24 g
Tłuszcz: 9 g
Węglowodany: 35 g

SKŁADNIKI:

Bułka graham – 0,75 sztuki (65 g)
Ser twarogowy półtłusty – 2,5 plastra (75 g)
Tuńczyk w wodzie – 2,5 łyżeczki (35 g)
Jogurt naturalny 2% – 0,5 łyżeczki (9 g)
Masło – 0,5 łyżki (3 g)
Koper ogrodowy – 0,25 pęczka (4 g)
Sałata maślana – 0,5 liścia (5 g)
Ogórek kiszony – 0,75 sztuki (45 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Pokrój pieczywo i posmaruj je masłem.
2. Twaróg z jogurtem i tuńczykiem dokładnie rozgnieć widelcem. Dodaj posiekany koperek i dopraw do smaku.
3. Sałatę umyj i ułóż na kanapce. Ogórek pokrój w cienkie plasterki i połóż na wierzchu.

14:00 Posiłek III

Łosoś z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 661 kcal
Białko: 40 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 68 g

SKŁADNIKI:

Kasza jaglana – 0,5 szklanki (80 g)
Filet z łososia – 1,25 porcji (120 g)
Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (4 g)
Mieszanka warzyw, na patelnię – 2,5 porcji (240 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Łososia dopraw solą oraz pieprzem, a następnie pokrój na kawałki i duś na patelni na oliwie z oliwek.
2. Dodaj mrożone warzywa i duś pod przykryciem.
3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

17:15 Posiłek IV

Twarożek ze szczypiorkiem podany z bułką z masłem i pomidorem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 396 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 46 g

SKŁADNIKI:

Ser twarogowy półtłusty – 0,5 kostki (120 g)
Jogurt naturalny 2% – 0,25 szklanki (60 g)
Bułka pszenna – 1 duża sztuka (65 g)
Masło – 0,5 łyżeczki (3 g)
Pomidor – 1 mała sztuka (70 g)
Szczypiorek – 0,5 łyżeczki (1 g)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 szczypta (1 g)
Sól – 1 szczypta (1 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Twaróg rozgnieć widelcem i połącz z jogurtem.
2. Bułkę posmaruj masłem, wyłóż na wierzch plastry pomidora.
3. Szczypiorek posiekaj, wymieszaj z serem. Dopraw pieprzem i solą.
4. Podawaj z bułką.