15.03.2020
07:30 Posiłek I
Mleko z płatkami kukurydzianymi, ciemną czekoladą i jabłkiem
Energia: 438 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcz: 11 g
Węglowodany: 70 g
Płatki kukurydziane – 1,5 szklanki (45 g)
Czekolada gorzka – 2,5 kostki (16 g)
Mleko 2% – 1,1 szklanki (250 g)
Jabłko – 1 mała sztuka (100 g)
1. Jabłko umyj i pokrój w półplasterki.
2. Czekoladę posiekaj.
3. Wsyp płatki i czekoladę do miseczki, zalej mlekiem.
4. Podawaj z kawałkami jabłka.
10:45 Posiłek II
Koktajl z jabłkiem i mango
Energia: 313 kcal
Białko: 12 g
Tłuszcz: 7 g
Węglowodany: 49 g
Mleko 2% – 1,3 szklanki (300 g)
Mango – 0,5 sztuki (150 g)
Jabłko – 1 średnia sztuka (190 g)
1. Jabłka obierz, usuń gniazda nasienne, pokrój, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Mango obierz, pokrój, dorzuć do jabłek.
3. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj.
4. Koktajl podawaj schłodzony.
14:00 Posiłek III
Kurczak z ryżem, puree z zielonego groszku i buraczkami
Energia: 625 kcal
Białko: 42 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 74 g
Ryż brązowy – 5 łyżek (65 g)
Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (5 g)
Filet z piersi kurczaka – 1 porcja (110 g)
Groszek zielony – 1,25 szklanki (190 g)
Burak – 1 duża sztuka (140 g)
Cytryna – (14 g)
1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Mięso umyj, dopraw solą i pieprzem, a następnie grilluj na patelni na oliwie z oliwek.
3. Groszek wrzuć na wrzątek i gotuj do miękkości.
4. Ugotowany groszek zmiksuj z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solą oraz pieprzem.
5. Buraki umyj, obierz i zetrzyj na tarce, a następnie dopraw solą i pieprzem oraz skrop sokiem z cytryny.
6. Ryż podawaj z kurczakiem z puree z zielonego groszku oraz buraczkami.
17:15 Posiłek IV
Twarożek z grillowanym filetem z indyka, pomidorem i szczypiorkiem
Energia: 375 kcal
Białko: 30 g
Tłuszcz: 8 g
Węglowodany: 42 g
Filet z indyka – 0,25 porcji (30 g)
Serek wiejski – 6 łyżek (140 g)
Pomidor – 1 mała sztuka (130 g)
Szczypiorek – 1 łyżka (5 g)
Chleb graham – 2 duże kromki (75 g)
1. Pierś z indyka oprósz ulubionymi przyprawami.
2. Grilluj na patelni do uzyskania złocistego koloru.
3. Po ostudzeniu pokrój indyka w kostkę.
4. Umyte pomidory pokrój w kostkę.
5. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą, przypraw pieprzem.
6. Podawaj z pieczywem.