15.03.2020

07:30 Posiłek I

Mleko z płatkami kukurydzianymi, ciemną czekoladą i jabłkiem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 438 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcz: 11 g
Węglowodany: 70 g

SKŁADNIKI:

Płatki kukurydziane – 1,5 szklanki (45 g)
Czekolada gorzka – 2,5 kostki (16 g)
Mleko 2% – 1,1 szklanki (250 g)
Jabłko – 1 mała sztuka (100 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jabłko umyj i pokrój w półplasterki.
2. Czekoladę posiekaj.
3. Wsyp płatki i czekoladę do miseczki, zalej mlekiem.
4. Podawaj z kawałkami jabłka.

10:45 Posiłek II

Koktajl z jabłkiem i mango

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 313 kcal
Białko: 12 g
Tłuszcz: 7 g
Węglowodany: 49 g

SKŁADNIKI:

Mleko 2% – 1,3 szklanki (300 g)
Mango – 0,5 sztuki (150 g)
Jabłko – 1 średnia sztuka (190 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jabłka obierz, usuń gniazda nasienne, pokrój, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Mango obierz, pokrój, dorzuć do jabłek.
3. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj.
4. Koktajl podawaj schłodzony.

14:00 Posiłek III

Kurczak z ryżem, puree z zielonego groszku i buraczkami

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 625 kcal
Białko: 42 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 74 g

SKŁADNIKI:

Ryż brązowy – 5 łyżek (65 g)
Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (5 g)
Filet z piersi kurczaka – 1 porcja (110 g)
Groszek zielony – 1,25 szklanki (190 g)
Burak – 1 duża sztuka (140 g)
Cytryna – (14 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Mięso umyj, dopraw solą i pieprzem, a następnie grilluj na patelni na oliwie z oliwek.
3. Groszek wrzuć na wrzątek i gotuj do miękkości.
4. Ugotowany groszek zmiksuj z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solą oraz pieprzem.
5. Buraki umyj, obierz i zetrzyj na tarce, a następnie dopraw solą i pieprzem oraz skrop sokiem z cytryny.
6. Ryż podawaj z kurczakiem z puree z zielonego groszku oraz buraczkami.

17:15 Posiłek IV

Twarożek z grillowanym filetem z indyka, pomidorem i szczypiorkiem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 375 kcal
Białko: 30 g
Tłuszcz: 8 g
Węglowodany: 42 g

SKŁADNIKI:

Filet z indyka – 0,25 porcji (30 g)
Serek wiejski – 6 łyżek (140 g)
Pomidor – 1 mała sztuka (130 g)
Szczypiorek – 1 łyżka (5 g)
Chleb graham – 2 duże kromki (75 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Pierś z indyka oprósz ulubionymi przyprawami.
2. Grilluj na patelni do uzyskania złocistego koloru.
3. Po ostudzeniu pokrój indyka w kostkę.
4. Umyte pomidory pokrój w kostkę.
5. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą, przypraw pieprzem.
6. Podawaj z pieczywem.