Dzień 83


Śniadanie


Lunch


Obiad


Kolacja

02.04.2020

07:30 Posiłek I

Jaglanka z pomarańczą, rodzynkami i sezamem


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 413 kcal
Węglowodany: 66 g
Tłuszcz: 10 g
Białko: 15 g

SKŁADNIKI:

Pomarańcza – 1 mała sztuka (100 g)
Rodzynki – 1,5 łyżeczki (12 g)
Sezam – 1 łyżka (8 g)
Płatki jaglane – 5 łyżek (50 g)
Mleko 2% – 0,9 szklanki (200 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom.
2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją.
3. W razie potrzeby dolej wrzątku.
4. Dodaj podgrzane mleko, pokrojoną w cząstki pomarańczę, rodzynki oraz sezam.

10:45 Posiłek II

Shake z bazylią, gruszką i bananem


WARTOŚCI ODŻYWCZE:
Energia: 295 kcal
Węglowodany: 40 g
Tłuszcz: 9 g
Białko: 11 g
SKŁADNIKI:

Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (150 g)
Bazylia (świeże liście) – 0,5 garści (11 g)
Gruszka – 1 mała sztuka (110 g)
Banan – 1 mała sztuka (130 g)
Migdały – 1,5 łyżeczki (11 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Owoce i warzywa umyj i pokrój.
2. Blenduj razem z jogurtem.
3. Opcjonalnie rozcieńcz odrobiną wody.
4. Całość posyp migdałami.

14:00 Posiłek III

Kurczak z kaszą jęczmienną i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 589 kcal
Węglowodany: 61 g
Tłuszcz: 13 g
Białko: 39 g

SKŁADNIKI:

Kasza jęczmienna – 0,5 szklanki (85 g)
Filet z piersi kurczaka – 1,25 porcji (110 g)
Oliwa z oliwek – 1,5 łyżeczki (8 g)
Mieszanka warzywna z kalafiorem. brokułami i marchwią – 2,5 porcji (250 g)
Zioła prowansalskie – 1 szczypta (1 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Mięso umyj, pokrój na kawałki, dopraw przyprawami, a następnie podduś na oliwie z oliwek na patelni.
2. Dodaj warzywa, całość duś pod przykryciem.
3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
4. Całość podawaj razem z kaszą.

17:15 Posiłek IV

Serek wiejski z ogórkiem, koperkiem i pieczywem


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 354 kcal
Węglowodany: 42 g
Tłuszcz: 8 g
Białko: 25 g

SKŁADNIKI:

Serek wiejski – 6 łyżek (150 g)
Chleb graham – 2 duże kromki (80 g)
Ogórek – 0,5 sztuki (150 g)
Koper ogrodowy – 0,5 pęczka (10 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Ogórek umyj, obierz i pokrój w kostkę.
2. Koperek umyj i drobno posiekaj.
3. Do serka wiejskiego dodaj pokrojony ogórek i posiekany koperek.