Dzień 91


Śniadanie


Lunch


Obiad


Kolacja

10.04.2020

07:30 Posiłek I

Jaglanka z bananem i masłem orzechowym


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 413 kcal
Węglowodany: 63 g
Tłuszcz: 11 g
Białko: 15 g

SKŁADNIKI:

Banan – 1 mała sztuka (110 g)
Masło orzechowe – 0,5 łyżki (11 g)
Płatki jaglane – 4,5 łyżki (45 g)
Mleko 2% – 0,8 szklanki (190 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom.
2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją.
3. W razie potrzeby dolej wrzątku.
4. Dodaj podgrzane mleko, pokrojonego banana oraz masło orzechowe.

10:45 Posiłek II

Koktajl z bananem i mango


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 295 kcal
Węglowodany: 51 g
Tłuszcz: 6 g
Białko: 10 g

SKŁADNIKI:

Mleko 2% – 1 szklanka (230 g)
Banan – 1 duża sztuka (190 g)
Mango – 0,5 sztuki (130 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Banana obierz, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Mango obierz, pokrój, dorzuć do banana.
3. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj.
4. Koktajl podawaj schłodzony.

14:00 Posiłek III

Zapiekane ziemniaki z warzywami


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 589 kcal
Węglowodany: 61 g
Tłuszcz: 23 g
Białko: 28 g

SKŁADNIKI:

Ziemniaki – 4 duże sztuki (400 g)
Jaja – 3 małe (160 g)
Papryka czerwona – 0,5 małej sztuki (55 g)
Szpinak (świeży) – 1,75 garści (35 g)
Kukurydza – 0,5 szklanki (70 g)
Oliwa z oliwek – 1,5 łyżeczki (7 g)
Sól – 1 szczypta (1 g)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 szczypta (1 g)
Oregano – 1 szczypta (1 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Szpinak zblanszuj, przelej na sitku wrzątkiem i przepłucz zimną wodą. Musi zmniejszyć nieco objętość i zachować kolor.
2. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pokrojone w drobną kostkę ziemniaki, paprykę i kukurydzę, dopraw je solą i pieprzem, podsmaż kilka minut, mieszając od czasu do czasu.
3. Po tym czasie warzywa zalej roztrzepanymi jajkami doprawionymi solą, pieprzem i oregano oraz połączonymi z blanszowanym szpinakiem. Całość delikatnie odklej od dna i wsadź do pieca. Piecz w 180°C pod przykryciem (przykryj kawałkiem folii) ok. 30 minut. Sprawdzaj, czy masa jest już odpowiednio ścięta.
4. Gotową zapiekankę przełóż na talerz.

17:15 Posiłek IV

Serek wiejski z kukurydzą podany z bułką z sałatą


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 354 kcal
Węglowodany: 42 g
Tłuszcz: 10 g
Białko: 21 g

SKŁADNIKI:

Serek wiejski – 4,5 łyżki (110 g)
Bułka pszenna – 1 duża sztuka (65 g)
Kukurydza – (11 g)
Sałata – 1 liść (11 g)
Masło – 0,5 łyżeczki (3 g)
Sól – 1 szczypta (1 g)
Pieprz czarny ziarnisty – 1 szczypta (1 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Serek wymieszaj z kukurydzą, dopraw solą i pieprzem.
2. Bułkę przekrój i posmaruj masłem. Na bułkę połóż sałatę.
3. Serek podawaj z bułką z sałatą.