Trening 5

10.02.2020

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
KRZYŻOWANIE/ROZPIĘTKI LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC I

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
ROWER

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

20 MIN