Trening 1

01.02.2020

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN

PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UGINANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
ARNOLDKI

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
ODWODZENIE RAMION W TYŁ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE DODATNIEJ

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
15 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
ROWER

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

20 MIN