Trening 1
01.02.2020
TRUCHT W TEMPIE 8KM/H
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
10 MIN
PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]https://www.youtube.com/watch?v=zmpFEl7NFG0
WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0
UGINANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]https://www.youtube.com/watch?v=8zBPlAB8nkw
WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://youtu.be/5aYNiTFd8PM
UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U
ARNOLDKI
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 415 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ
ODWODZENIE RAMION W TYŁ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE DODATNIEJ
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 15 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=6R2yfPjC5CY
ROWER
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
20 MIN