Trening 3

05.02.2020

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI NACHWYTEM
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] ZMIEŃ ĆWICZENIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM NACHWYTEM NA UCHWYCIE "V"

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI - SZRUGSY

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI JEDNORĄCZ LEŻĄC - WARIANT A

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA LINKACH

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN