Trening 3

05.02.2020

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI NACHWYTEM

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 412 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] ZMIEŃ ĆWICZENIE

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM NACHWYTEM NA UCHWYCIE “V”

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]

WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI – SZRUGSY

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=7kKQpAdOsXM

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” SZTANGIELKI JEDNORĄCZ LEŻĄC – WARIANT A

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA LINKACH

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 415 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN