Trening 4

08.02.2020

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN

PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]https://www.youtube.com/watch?v=zmpFEl7NFG0

WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA

WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

UGINANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]https://www.youtube.com/watch?v=8zBPlAB8nkw

WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 30 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://youtu.be/5aYNiTFd8PM

UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U

ARNOLDKI

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 415 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ

ODWODZENIE RAMION W TYŁ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE DODATNIEJ

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 15 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://www.youtube.com/watch?v=6R2yfPjC5CY

ROWER

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

20 MIN