Trening 5
10.02.2020
TRUCHT W TEMPIE 8KM/H
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
10 MIN
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 415 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA]
12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE]
10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE]
8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
KRZYŻOWANIE/ROZPIĘTKI LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4
12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://youtu.be/q21oUW1M96s
SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC I
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]
ROWER
Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.
SERIA 1
20 MIN