Trening 5

10.02.2020

TRUCHT W TEMPIE 8KM/H

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

10 MIN

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIEJ

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 415 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 8 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

KRZYŻOWANIE/ROZPIĘTKI LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 12 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

15 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
SERIA 4

12 POWTÓRZEŃ [ROZGRZEWKA] 12 POWTÓRZEŃ [2 POWTÓRZENIA W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [1 POWTÓRZENIE W ZAPASIE] 10 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3

15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]https://youtu.be/q21oUW1M96s

SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC I

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1
SERIA 2
SERIA 3
15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA] 15 POWTÓRZEŃ [DO ZAŁAMANIA]

ROWER

Standardowe ćwiczenie może składać się z kilku serii. Odpoczywać należy pomiędzy pełnymi seriami.

SERIA 1

20 MIN